brzuch hantle

[...] 4x15 5a. Hammer na biceps + od razu oburącz max powt 5b. Uginanie z rączkami na bramie 4x15 6a. Modlitewnik-maszyna 2xmax 6b. Maszyna na triceps (chwyt młotkowy) 2xmax +brzuch,łydki +interwał Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi [...]

[...] -Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie:15/15 4.Wyciskanie na maszynie 3 serie:25/15/15 5.Szrugsy-maszyna/szyna/hantle 4 serie:25/15/10/10 6.Seria łączona:Spięcia brzucha(skośne)+Unoszenia nóg leżąc na ławeczce 3 serie:maks.powt. Niedziela: Trening aerobowy: rowerek stacjonarny 35 min. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-04-21 [...]

[...] 4 kurak, surówka, migdały TRENING ROWER ok.1h białko, morele suszone 5 tuna, makaron 6 twaróg chudy (będzie dopiero) Razem B/T/W 180/69/145 1921kcal TRENING Nogi + brzuch przysiad 25/20/18 (13/18/18kg) suwnica 25/22/20 (50/60/70kg) uginanie na maszynie 25/22/20 (5/6/7*) wykroki 3x20 (hantle po 7kg) prostowanie nóg-maszyna 3x15 (1*) [...]

[...] zmienna liniowo czy coś podobnego, więc nie wiem, czy to ostatnio to była owulacja. Piątkowe pomiary: /SFD/Images/2016/7/15/e418ef66653a45f896b28f2e0655b402.jpg Dodam, że brzuch wyglądał na bardziej zalany chyba mniej więcej od przejścia z 2000 (130/65/225) i 2200 (130/65/275) na 2200 (130/65/275) i 2400kcal (130/65/325). I teraz co do [...]

[...] wali jak oszalałe wykroki też niżej zaczęłam bo mam wrażenie że z tymi 9kg to mogę kaszanę odwalać bułgar na razie brak progresu ale tyra jak trza, zaczynam go lubić wspięcia ok, odsapka brzuch zaległy dokończył dzieła zniszczenia, udaję sie na regenerację %-) Martucca a mogę ZMA ćpać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a242f1f556644df8b50304ae2d5d4213.png

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

Dobrze jest cvfdbkz Piwek trochę było, ale to juz za mną.. Ten trening z podciaganiem zakończyłem. Teraz przez 4tyg (od tego poniedziałku) będę mierzył maxy zgodnie z zaleceniami WODYNA, a później jadę z jego trenem z priorem na najsłabsze partie ;) Aktualnie przez miesiąc robię to: w poniedziałek sprawdz: wyciskanie skos x3 drążek podchwyt x3 [...]

Piątek 1-Kwietnia-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+1caps żeń-szeń-a I.białko w prochu+oliva+mleko II.szyneczka wołowa+indyk+warzywa III.szyneczka wołowa+indyk+warzywa IV.przed treningowy 40-50min->makaron+jajka cale+kurak+warzywa 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V.Po treningu: protein drink [...]

[...] tory, bo tym sposobem, gdy mi co chwile cos sie rozjezdza, to nie bede wiedziec czy "wypadkowe" 2100 i rotacja to 0, + czy - kcal }:-( poza tym na dziurach, gdy jechalam to brzuch sie znow trzasl, wiec nie warto dla chwili przyjemnosci zarzucac zwyklym cukrem - ze nie wspomne o tym, ze potem placzemy "oj oj, a skad ten cellulit" |-) pomimo tej [...]

Plan na masę - sugestie mile widziane ver.2 partia 1x w tyg. - jednak dzielony najlepszy dla mnie. Klatka, bicepsy. Wyciskanie Sztanga skos+ 5x5 Wyciskanie Hantle poziom 4x10 Rozpiętki 3x20 Dipsy 2x8-10 Uginanie podchwytem 10/8/8/6 Uginanie ławka 60st. hantle 12/10/8 Uginanie modlitewnik 12/11/10 Brzuch 4x25 Przedramiona 6xMAX Nogi, łydki. SQ [...]

[...] w 50ml wody czy ma to jakieś znaczenie jak rozpuszczę w 100-150mml wody (chodzi o wygodniejsze spożycie lepsza konsystencja)? Docelowo rzeźba bo mam trochę tłuszczu na brzuchu i pasie oraz na klatce tylko nie wiem czy teraz jest sens zaczynać rzeźbę czy poczekać np. do kwietnia co Pan o tym myśli. Waga ogólnie przy tej diecie stoi w miejscu [...]

[...] Silownia klatka + triceps -wyciskanie plasko -na skosie glowa gore -na skosie glowa w dol -rozpietki Triceps wyciskanie francuskie -w podporze tylem -wyciskanie na wasko + brzuch Wtorek aeroby 60min Sroda silownia plecy + biceps -Podciaganie szeroko -wioslowanie sztanga -przyciaganie sztangi do klatki waskim uchwytem -podnoszenie hantli (nie [...]

[...] co:-> 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. Wznosy prostych nóg w gorę 2.Spięcia proste 3.Świece -odwrotne brzuszki 4.Plank 5. Scyzoryki Cool down i było git! [...]

Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]

[...] - 50 kg 70kg/80kg/80kg rozgrzewka - 50kg 3*12 60kg/70kg/70kg rozgrzewka - 40kg 50kg/60kg/70kg rozgrzewka - 20kg 40kg/50kg/60kg 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3*15 25kg/27kg/27kg 20kg/25kg/25kg maszyna zajęta - w zamian wiosłowanie TRX 20kg/25kg/20kg +20kg 3b. Plank 3*1min 3*1min 3*1min 3*1min 4a. Rozpiętki na maszynie 3*15 [...]

trening 19.05.2012 (w domu) klatka(lekko)+barki+brzuch rozgrzewka: pompki 2x15p + wyciskanie skos hantle 16kg 2x10p 1.wyciskanie hantli na skosie 33kg każdy 8-8-7-7p 2.wyciskanie hantli własko 33kg każdy 6-6-6-5p 3.rolki (nogi na górze) 3x10p barki: 1.wznosy przodem siedząc hantle po 11kg 10-12-12p 2.wznosy bokiem siedząc hantle po 8,5kg 3x12p [...]

[...] 7a.Kolana do łokci w zwisie T12: 3x20 T11:3x15 T10:------------- T9:3x20 T8:3x20 T7:3x20 T6:3x20 T5:3x20 3x15 3x15 3x15 3*15 7b. Allachy 3*20 T12:3x20 –odwr.brzuchy T11:--------------------- T10:--------------------- T9:3x20 odwrotne brzuchy T8:3x20 odwrotne brzuchy T7:3x20 odwrotne brzuchy T6:3x20 odwrotne brzuchy T5:3x20 [...]

21.05. DT Aktywność: Trening FBW Miska: Nieliczona, obiad prawie czysty Grzeszki: Lampka wina + kawałek ciasta - z rabarbarem, strasznie za mną chodziło ciasto z rabarbarem i było przepyszne. Muszę wymyślić jakąś wersję bezglutenu Brzuch: Wydaje mi się, że wygląda lepiej ale nic nie schodzi :( Suplementy: Wit. C, Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, [...]

[...] jakso to opisac musialem.Aha i jak cos to zawsze dosc szeroko gryf łapałem teraz troszke wezej czy to moze wystarczy?:P:Pmiaelm sie zapyytac jeszcze cozorbic zeby stracic brzucha nie tracac gory? zawsze bylem chudy ale powoli do przodu przy 184 cm waze 86,87 kg ale osattnio nie wiaodmo czemu poszlo mi w brzuch w pasie mam 91 mimo iz widac [...]

Mam na mysli wage calkowita porcji. Ja sypie 15g produktu,tak aby uzyskac 10g bcaa. Dlatego wlasnie warto wazyc ilosci na wadze,albo przynajmniej zrobic to za pierwszym razem,zeby pozniej miec rozeznanie,bo objetosc jednego produktu niekoniecznie musi miec ta sama wage co ta sama objetosc innego produktu. trening z wczoraj: Krotka rozgrzewka [...]